Kako izbrati vitamin kompleks za najstnike

Mladostniki doživljajo pospešeno rast v tej fazi življenja. Njihove prehranske in energetske potrebe so višje kot kadar koli v njihovem življenju. Dober multivitaminski pripomoček vam lahko pomaga, da vaš otrok postane bolj aktiven in vodi srečnejše življenje.

Koraki, ki jih morate upoštevati:

1

Razumeti potrebe vaše prehrane. Za dekleta med 11. in 24. letom starosti je priporočen skupni vnos 2.200 kalorij. Vaša prehrana mora obsegati devet obrokov kruha, žitaric, riža in testenin, štiri ali pet obrokov mleka, jogurta ali sira, štiri obroke zelenjave, tri obroke sadja, dva ali tri mlečne izdelke in skupno šest unč., perutnina, ribe, suhi fižol, jajca in oreški, vsak dan. Pri otrocih, starih od 11 do 14 let, je potreben skupni vnos 2500 kalorij, kar pomeni, da se poveča na 3.000, ko so stari od 15 do 18 let. Kalorije naj bi se zmanjšale na 2.900, ko so stare od 19 do 24. Vse starostne skupine naj porabijo 11 obrokov kruha, žit, riža in testenin, pet obrokov zelenjave, štiri obroke sadja in skupno 200 gramov mesa, piščanca., ribe, suhi fižol, jajca in oreški na dan. Otroci, stari od 11 do 18 let, naj bi jedli štiri ali pet obrokov mleka, jogurta in sira, medtem ko naj bi od 19 do 24 let ta odmerek znižali na dve ali tri obroke. Otroci, stari od 11 do 14 let, naj bi zaužili le 83 gramov skupne maščobe, ki se pri najstnikih od 15 do 18 let dvigne na 100 gramov.

2

Skupni dodani sladkor ne sme presegati 18 žličk. V času, ko se hranilne potrebe soočajo z naraščanjem, je to stopnja, v kateri lahko njihovi otroci razvijejo slabe prehranjevalne navade in se podredijo pritisku vrstnikov. Možnost, da vaši mladostniki uživajo zdravo prehrano, je redka, še posebej, če jedo v šoli ali v domovih prijateljev. Dober multivitamin je v tem obdobju ključnega pomena.

3

Spoznajte, da so njihovi spreminjajoči se organi povečali potrebe vitaminov in mineralov . Izvajajo se fizikalne in biokemične spremembe, zato so potrebne hranilne snovi za pomoč pri teh spremembah. Folna kislina in vitamin B12 pomagata pri hitri sintezi tkiva, vitamini B6 in D pa sta potrebni v višjih količinah za rast tkiv in okostja. Potreba po vitaminih B1, B2 in B3 se prav tako poveča, ko se povpraševanje po kalorijah poveča. Vitamini A, C in E pomagajo strukturi in funkciji novo nastalih celic. Prisotnost kalcija, cinka in magnezija je potrebna v rastnih letih, ko se gostota kosti povečuje.

4

Pridobite pomoč vaših najstnikov pri izbiri dobrega multivitamina. Natisnite jo na pomen dobre prehrane in potrebo po rednem obroku v tej ključni fazi življenja. Lahko se pritožite na njegovo nečimrnost tako, da mu pokažete, kako ga lahko dobra prehrana pripelje do privlačnega videza in bolj aktivnega življenja. Če je mogoče, ga odnesite nutricionistu. Bolj kot ste vpleteni, večja je verjetnost, da boste vzeli dodatke. Poiščite tisto, ki vsebuje vitamine A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenate kalcij, holin, bioflavonoide, nikotinsko kislino, nikotinamid, beta-karoten, jod, kalcij, krom, železo, magnezij, selen in cink.

Nasveti