Vaje za meditacijo za otroke
Vaje za meditacijo, znane tudi kot pozornosti, niso samo za odrasle, njihova uspešnost pa tudi številne koristi za najmlajše v hiši, dokler se zatekajo k tistim aktivnostim, ki se jih lahko prilagodi.
Med številnimi koristmi, ki jih dosežemo z meditacijo, zlasti za otroke, lahko poudarimo izboljšanje koncentracije, razumevanja in vrednotenja lastnih in drugih občutkov in čustev, kar vodi do povečanja empatije, učenje obvladovanja čustev in lažje ravnanje z vsemi v okolju ter učenje obvladovanja sebe v vseh razmerah. V vas odkrijemo nekaj meditacijskih vaj za otroke, ki jih lahko vadite z njimi.
Splošne ugotovitve
Pred razlago različnih meditacijskih vaj za otroke je pomembno upoštevati nekatere splošne vidike za njihovo uresničitev. Zaželeno je, da se spomnite, da otroci nimajo enake sposobnosti koncentracije kot večina odraslih in da, kot so primeri, ko starejši niso nagnjeni k meditaciji, se to zgodi tudi malčkom.
Zato je priporočljivo, da v tednu, kolikor je mogoče, nastavite urnik za izvajanje teh vaj. Če ga vadite 2 do 3 krat v sedmih dneh, je dovolj trajanje seje od 10 do 15 minut . To se bo razlikovalo glede na starost otroka.
Prav tako je pomembno, da izberete mirno mesto, kjer je koncentracija otroka v teh minutah prednost. Priporočljivo je tudi, da se tiste vaje, ki jih otrok želi, ponavljajo pogosteje, da bi te trenutke meditacije povezali s pozitivnimi občutki.
Aktivnosti za otroke: kako se počutim?
To je ena od vaj, ki otroku pomaga razumeti lastna čustva, ki jih čuti v vsakem trenutku in kako lahko deluje na njih. Prav tako pomaga prepoznati te iste občutke pri ljudeh, ki so v svojem okolju in kaj lahko njihova dejanja povzročijo v njih.
Priporočljivo je, da sedite na mirnem mestu, brez hrupa in ne zelo močne svetlobe in zaprite oči. Do aktivnosti lahko pristopite z vprašanjem, kot je "kako se počutite?" ali "Ali se počutiš srečno ali žalostno?" in naj nam otrok pove, kako se počuti. Priporočljivo je, da vprašate razlog za ta občutek, da boste lahko razmislili o tem, kaj vas na ta način počutite z najmanjšo možno pomočjo odraslega. Z najmanjšim lahko uporabite besede, na primer meteorološke narave (kot je sonce, da ste srečni ali dež, da ste žalostni), da bo bolj zabavno in razumljivo.
Naučite se dihati
Ta vaja pozornosti za otroke je zelo koristna za otroka, da poveča njihovo sposobnost koncentracije in se nauči sprostiti in se lahko spopasti z določenimi situacijami na miren način ter jim pomaga spoznati sebe.
Tehnike dihanja so ključne za najstarejše in najmanjše. Da bi jih lahko posredovali na učinkovit način, lahko uporabite žival, kot je žaba. Prvič, opisuje, kako je žaba in se nanaša na sposobnost, da je še vedno in kako se vaše črevo nabrekne, ko dihate, da bi spodbujali imitacijo živali. Na ta način bo otrok naučen dihati z otekanjem in izpihovanjem trebuha, z globokimi vdihi in izdihi, da se bo naučil sprostiti.
Za opis
Ta dejavnost bo podpirala razvoj radovednosti o njihovem okolju in željo po učenju ter pomagala krepiti njihove sposobnosti za družbeno izmenjavo z drugimi otroki.
Otroka morate prositi, naj si predstavlja, da pridejo na planet Zemljo obiskati nekaj tujcev, ki še nikoli niso bili na tem svetu in ki ne poznajo vseh predmetov, ki so tu. Na zelo specifičen način moramo razložiti predmete, s katerimi se sprašuje, na primer vsako vrsto hrane. Če se nanašate na jabolko, boste morali opisati njegovo obliko, njeno teksturo, njen okus, barvo ..., vse, kar potrebujete, da ga nekdo, ki ga ni videl, nikoli ne more prepoznati.
Vaja za spomin
Ta meditacijska vaja za otroke je zelo priporočljiva, da pomaga povečati njihovo sposobnost koncentracije in spodbujati razvoj spomina v kratkem, dolgoročnem in srednjeročnem obdobju.
Priporočljivo je, da izkoristite trenutek, ki je v rutini otroka na fiksen način, kot je pot do šole ali vrnitev domov. Med potovanjem boste pozvani, da si zapomnite in opišete pet stvari, ki jih vidite, kot so zgradbe, da se znova vprašate o njih naslednji dan in izboljšate njihovo sposobnost zadrževanja in opisa.
