Kako trenirati za vzpon

Želite začeti v svetu plezanja ? Ta šport na prostem pridobiva vse več privržencev, ker gre za telesno in duševno usposabljanje, kjer je samoumetnost najbolj viden cilj. Učenje vzpenjanja pomeni učenje nadzora nad svojim umom in strahove, da se boste lahko povzpeli po stenah gore, da boste lahko, ko pridete na vrh, uživali v osupljivih pokrajinah. Če vam je všeč ta šport, vam povemo, kako trenirati na lestvici, ki kaže, kaj morate upoštevati, da pripravite svoje telo, preden ga začnete preskušati.

1

Če želimo začeti v svetu plezanja, se moramo zavedati, da moramo v nasprotju z drugimi vrstami športnih vadb, ko se želimo naučiti vzpenjanja, okrepiti nekatere osnovne vidike našega telesa. Torej, kaj morate delati z večjim poudarkom, če želite začeti plezanje, je:

• Sila : Mišice plezalca morajo biti pripravljene, da lahko v nekaj trenutkih, ko vaše roke ne dosežejo naslednje točke, naredijo eksplozivno silo in morate uporabiti celo telo, da se mu približate. Zato je za vadbo vzpenjanja pomembno, da v rutinske vaje vključite povečanje mišične moči .

• Ravnotežje : Eden od stebrov, na katerih temelji ta šport tveganja, je sila, ki jo mora telo stati, trdno in trdno na skali. Za to morate delati na telesu, ki bo zagotovilo, da je drža na steni idealna za preprečevanje poškodb in udobje med športom.

• Prilagodljivost : Smo že komentirali, da medtem ko lahko najdete lestvice, da je naslednji kos, ki ga lahko zgrabite je precej daleč od vašega dosega, tako, poleg moči, fleksibilnost tudi igra pomembno vlogo, saj vam bo omogočilo, da raztezajo svoje telo \ t dokler ne dosežete naslednjega koraka.

2

Začnemo razmišljati o najboljših vajah za moč, ki jih boste vključili v vaše usposabljanje za vzpon. Tukaj bomo morali delati na delih, kot so roke, ramena, roke in hrbet. Zato upoštevajte najboljše vaje za izboljšanje mišične moči:

Vaje za biceps : za delo biceps, najboljša stvar je, da z nekaj dumbbells ali dumbbells in vlak te mišice. Da bi to naredili, boste morali stati s težo v vsaki roki in imeti raztegnjene roke; potem boste morali dvigniti uteži na višini ramen, pri tem pa upoštevajte, da komolca ne smejo biti ločeni od telesa. Naredite dva niza po 15 ponovitev. V vam ponujamo več vaj za biceps.

3

Vaje za ramena : ponovno bomo uporabili dumbbell za izvedbo te vaje. Morali bomo stati z utežmi v vsaki roki in prečkati roke med njimi, potem pa bomo morali dvigniti roke, dokler se ne dotaknejo vaše glave in nato počasi spuščajo roke, da dobijo začetni položaj in nadaljujejo s ponovitvami. Idealno je začeti z dvema sejama po 15 ponovitev.

4

Vaje za hrbet : da bi okrepili mišice hrbta, bomo morali vstati, upogibati naše noge in hrbet nagnjeni naprej. V vsaki roki moramo imeti dumbbell z raztegnjenimi rokami; Vaja je sestavljena iz upogibanja rok, dokler ne dosežejo uteži v predelu prsi in se vrne v začetni položaj. Naredite 2 kompleta po 15 ponovitev. Pri predlaganju drugih vaj za krepitev hrbta z utežmi.

5

Vaje za roke : mišice rok in prstov je treba obdelati tudi, če želite začeti plezanje. Zato je ena najbolj priporočenih vaj, da dobite težo in jo ulovite s konicami prstov. Delo bo opravljeno, ko boste morali zategniti roko in jo dvigniti do rame, tako da držite težo s konicami prstov. Ponavljajte to vajo 15-krat in naredite dve seriji.

Če ne, obstajajo tudi posebne naprave za usposabljanje plezalca, ki so postavljene v dlan in morajo biti pritisnjene na 15 ponovitev; na priloženi sliki vam pokažemo.

6

Ravnovesje je še en dejavnik, ki ga moramo trenirati, če želimo začeti plezati. Zato je pomembno, da dodate tudi eno ali dve vaji, ki sta namenjena izboljšanju ravnotežja vašega telesa, kot je to, kar vam povemo naslednje:

• Moraš se spraviti na kolena na mat in položiti dlani na tla. Dvignite eno od stopal in ena od rok, ki ustvarita edini stik s tlemi, sta vaša kolena in ena roka. Poskusite ohraniti ta položaj 10 sekund in naredite 4 ponovitve.

• Druga vaja je stati skupaj z nogami, potem se boste morali nagniti naprej in dvigniti peto. Poskusite obdržati ravnovesje na največ 10 sekund in naredite 4 ponovitve.

Če vas zanima več, vam bomo v tem članku dali druge vaje za izboljšanje telesnega ravnovesja.

7

Omenili smo že, da je treba poleg moči upoštevati tudi prilagodljivost telesa, zato je pomembno, da v vaši rutini usposabljanja dodate tudi nekaj vaj za povečanje prožnosti, ki temeljijo, predvsem, pri vajah za raztezanje. Na primer, da bi imeli bolj prilagodljiv hrbet, je priporočljivo narediti vaje, kot so te:

• Morali bomo biti popolnoma stoječi z malimi nogami. Zavezujemo roke in dvigujemo roke do največje možne mere, videli bomo, kako se hrbtne mišice malo po malo raztezajo; Štejemo do 10, da dobimo najbolj elastičnost.

• Druga vaja je vsem znana in je sestavljena iz stoje, skupaj z nogami in spuščanjem telesa, dokler se ne dotaknete tal z rokami. Štejemo do 10 vzdrževanje drže in opazimo, kako se naše mišice dobro raztezajo.

Na splošno velja, da so za pridobitev elastičnosti potrebne pred in po vsaki vadbi vaje za raztezanje. V tem članku vam nudimo več vaj za pridobitev elastičnosti in jih lahko vključite v svojo rutino.